[...] na poziomej 5x12-6(TU CZASAMI ROBILEM SIŁÓWKE TZN 80KG,110KG,130KG,145KGNA 1X POTEM SCIAGALEM NA 90 ROBILEM JAKIES 15 POWT. POTEM 80KG12 POWT.) 3.wyciskania na siedząco 4x10(MAXYMALNYM CIEZAREM+DOKLADALEM KOŁA ZE SZTANGI NA HAK DO JAKIS 120-130 JAK MIALEM JESZCZE POWERA) 4.rozpiętki buterfly 4xmax(DOPOMPOWANIE)p.s. co do treningu klatki to [...]
[...] ja nie mogę chodzić bo każdy ruch powoduje skurcz. Dwugłowe zrobione bardzo lekko bo jeszcze trzyma zakwas po wtorku. _________________________ Wyprosty 2x15 Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5 Przysiady wykroczne jednonóż z hantlami 4x20-12 Wykroki + Syzyfki + Wyprosty 2x10+5+10, 1x10+5+max (VIDEO) Uginanie nóg w siadzie 3x20-10 Wspięcia na [...]
[...] tłumy. 1. OHP 12/10/8/6+ ciężar z pierwszej serii AMRAP 20kg/22,5kg/25kgx6/25kgx5/20kgx11 (cóż...nie nabrałam siły w przerwach pomiędzy seriami:-() 2. wyciskanie hantli 4x10 8 kg (straaasznie ciężkie były) 3a. 2xściąganie rączek do klatki(coś jak ściąganie drążka, ale można było fajniej dopiąć łopatki) 2x przyciąganie klamry (zajęli mi [...]
[...] 12/10/8/max z 50% RM sztanga+ 5kg/7,5kg/10kg/2,5kg 2."wyciskanie horyzontalne" 4x15 ok 3."wiosłowanie" na wyciągu jednorącz 3x12-15 4.a/b Przycąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 do bica coś nie [...]
[...] podłoge, bo za wysoko je podnoszę iprzedni akton przejmuje wiekszość pracy) 3."wiosłowanie" na wyciągu jednorącz 3x12-15 7,5kg/10kg/10kg 4.a/b Przyciąganie drązka do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 35kg/4kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 + trochę brzucha na trx ps. w cwiczeniach z wyciagami nie sugerujcie sięobciążeniami.zdecydowałam [...]
[...] Wznosy nóg do poziomki w zwisie - 20 powtórzeń; 18 powtórzeń + 2 wznosów kolan tak jak i w dalszych próbach; 10+10; 10+10; i Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie - 4x10(60kg) brzuch czułem i to bardzo, technicznie wyszło średnio, kilka ruchów oszukanych a wiosłowanie ok pompki na poręczach dynamicznie 5x5 tutaj bez najmniejszych [...]
[...] nogi po nim jak z waty w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - (pierwsza seria 20/0, II 10/10, III 10/10, IV 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg)REKORD tradycyjnie brzuch skatowany a najszerszy tak średnio, choć czułem i poza superserią na koniec: pompki na poręczach dynamicznie - 5x5 wykonane dynamicznie, [...]
[...] z dechą 10cm - 2x8(60kg) fajnie wyszło, bardzo lubię to ćwiczenie w superserii: Brzuszki na skośnej z obciążeniem - 4x25(10kg) i Francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10(pierwsza 25kg druga i reszta 30kg) brzuszki poszły lepiej niż w ubiegłym tygodniu, francuskie zamieniłem gryf na prosty i poszło bardzo fajnie, choć wolę prostowanie [...]
[...] seria dość ok, tylko ostatnie dwa powtórzenia bardziej z nóg, w drugiej serii już wszystko z wybiciem nogami, ostatnie powtórzenie było już z walką Spięcia na maszynie - 4x10(na 3 niby) tak jak w poprzednim tygodniu, choć tym razem lepiej się wczułem i brzuch poczuł wysiłek związany z tym ćwiczeniem no i dodatkowo na przebudzenie ala Wodyn: [...]
[...] i myślę, że na następnym treningu +2,5kg w superserii Wznosy nóg do poziomki - (nóg do poziomki/kolan do brzucha 20/0, 20/0, 10/10, 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg i ostatnia 85kg, ale to już zrobiłem 5 powt. potem 3 powt. i dwa na koniec)+5kg od poprzedniego treningu Tu widać już było osłabienie, gdyż brzuch moim zdaniem [...]
[...] To ćwiczenie fajnie dobija. Pozytyw jak najbardziej. w superserii: Wznosy nóg do poziomki/kolan do brzucha - 20/0, 15/5, 10/10/, 0/20 i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(75kg) Ogólnie wszystko ok. To było ostatnie wiosłowanie, od następnego treningu podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki. Trochę brzuch słabiej, ale po prostu [...]
[...] treningu nadal czułem, że boli. No a ławki skośnej nie chciało mi się kombinować, bo jako takiej na tej siłowni nie ma Wyciskanie wąsko, łokcie blisko tułowia!!!NEW!!! - 4x10(60kg, 70kg, 70kg - jedno z pomocą qmpla, 3powtórzenia na 70 i reszta z przerwami na 60kg) Nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Zacząłem od 60kg ale było za lekko, [...]
[...] z klatki stojąc - 2x10(50kg) Najlepiej ze wszystkich treningów Ale na +5kg jeszcze za wcześnie. Postaram się dodać na ostatnim treningu tego planu Spięcia na maszynie - 4x10(na jakimś bloczku i ostatnie dwie serie na +1 bloczek do poprzednich serii) Dobrze czułem brzuch. Ogólnie tyle DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(115kg) Zmęczenie [...]
[...] sztangi z klatki stojąc - 2x10(50kg) Najlepszy trening ze wszystkich. Bez problemu wszystkie powtórzenia. Na następnym treningu, ostatnim, dołożę 5kg Spięcia na maszynie - 4x10(pierwsza na jakimś mniejszym, 3 następne na największym jak do tej pory poziomie) Nic ciekawego tu nie napiszę. Ćwiczy się dobrze, nareszcie nauczyłem się korzystać z [...]
[...] mi nie pomagał no i szło, szło, szło ... 4. Prostowanie przedramion na wyciągu - 8x27,5kg; 6,6,6x32,5kg Prostowanie to prostowanie. Idzie cudownie. 5. Ćwiczenia na brzuch 4x10, 1x25powtórzen Robiłem nie ze zwisu na drążku, bo bolący bark by mi chyba wy***ał. Zrobiłem sobie uginanie tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Ogólnie o: no do przodu. [...]